Vijf tips van een slaapoefentherapeute om de warme nachten door te komen
LAND VAN CUIJK – Veel mensen hebben er last van: moeilijk in slaap vallen tijdens zwoele zomernachten. De warmte kan het lichaam uit balans brengen, waardoor je moeilijk in slaap komt of vaak wakker wordt. Slaapoefentherapeute Marieke Gerritsen uit Cuijk deelt vijf eenvoudige maar doeltreffende tips om toch goed te kunnen slapen bij hoge temperaturen.
Tip 1: Kies voor luchtig beddengoed
Volgens Gerritsen is het belangrijk om in de zomer het juiste beddengoed te gebruiken. "Ga voor materialen als zijde of linnen, die ademen en warmte goed afvoeren. Draag een dun t-shirt in bed of slaap juist met zo min mogelijk kleding," adviseert ze.
Tip 2: Gebruik een coolpack
Een simpele manier om tussendoor af te koelen, is het gebruik van een coolpack. "Leg er eentje naast je hoofdkussen en koel je handen of polsen af wanneer nodig."
Tip 3: Ventilator of airco? Zo gebruik je ze slim
Een ventilator kan extra verkoeling bieden, zeker in combinatie met een fles ijswater die je ervoor zet. "Heb je een airco, zet die dan niet te koud," aldus Gerritsen. "Een te grote temperatuurwisseling verstoort je bioritme, terwijl een milde verkoeling juist helpt dat ritme in stand te houden."
Tip 4: Laat je armen en voeten vrij
Warmte verlaat het lichaam via de ledematen. "Leg daarom je armen en voeten buiten de dekens," tipt Gerritsen. "Dat helpt om overtollige warmte sneller kwijt te raken."
Tip 5: Neem een lauwwarme douche voor het slapen
Een veelgemaakte fout is om koud te douchen voor het slapengaan, maar een lauwwarme douche werkt beter. "Laat jezelf daarna aan de lucht opdrogen. Zo koelt je lichaam op een natuurlijke manier af, wat het slapen bevordert."
